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午睡有技巧

来源:人民网 |发布时间: 2015-09-14 10:35:43| 责任编辑:廖望光| 编辑:张茂玉

    忙碌工作了一上午后,我们往往需要在中午时间休息一下,补充身体消耗的能量。因此,我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。

    一般在12点至15点的30分钟最有效

    睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。

    午睡的睡姿并不是趴着睡

    最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

    午睡90分钟最佳

    90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。


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