冬天来临，人们不惧寒冷，依然坚持慢走慢跑、踢球踢毽子等锻炼活动，但由于寒冷的天气和较低的温度，我们在进行冬季锻炼时，这几点一定要记牢。

锻炼前，热身运动不能忘。冬季，无论是在室外还是在室内健身，热身活动一定要做得充分到位。因为温度低，人体关节比较僵硬，肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

锻炼中，运动强度要控制。冬季健身可增加动作的组数和次数，多做有氧运动，延长锻炼时间，而老年人冬季健身，要避免剧烈运动，可选择舒适平缓的散步、打太极等。

锻炼后，拉伸运动要牢记。锻炼结束后不要马上“躺平”，应该有一个舒缓的过程，比如自然抖动手臂、轻轻捶打小腿，让肌肉充分放松。这和锻炼前热身一样，是运动锻炼不可或缺的一环。

冬季锻炼是有益健康的，只有科学合理锻炼，才能达到更好效果。

（谢云芳）